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Trekking X Preparação Física

Para praticar o trekking, é necessário se preparar para o esporte. Um treinamento aeróbico específico é importante, pois a atividade desgasta tanto a capacidade física quanto a mental do atleta, ambas extremamente importantes para obter um bom desempenho em competições.

Durante uma prova, o indivíduo vai precisar estar em dia com seu condicionamento cardio-respiratório, ou seja seu VO2 máx.

O VO2 máx. é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue "captar" do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, em uma unidade de tempo.

Apesar de muitos indivíduos pensarem que quanto mais intenso for o exercício melhor ficará o condicionamento, existe uma Zona Alvo de treinamento com valores mínimos e máximos para melhor aproveitamento tanto cardíaco como no condicionamento físico geral, de acordo com a idade do indivíduo.

Peça a um profissional para fazer uma avaliação física, estimar seu VO2 máx. e estabelecer sua zona alvo de treinamento para que ele possa planejar seu treino e acompanhar sua evolução.

Teste Para Saber Se Você Precisa Praticar Exercícios

A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal. Observe-se e responda:

1) No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido?

2) Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco?

3) Você se sente frequentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial?

4) Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado?

5) Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego?

6) Você está com seu peso acima do ideal?

7) Você se sente às vezes deprimido sem motivos?

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Treine regularmente, pelo menos três vezes por semana, durante meia hora no mínimo. Vá aumentando sua frequência de treino, distância e tempo gradativamente, sem excessos.

Inicialmente faça exercícios de força para todo o corpo, com ênfase nos membros inferiores e alongamentos, mas o treinamento primordial deve ser o aeróbio.

Alguns benefícios de um bom condicionamento físico:

- Melhora a circulação e a atividade do coração, além de diminuir os riscos de problemas cardíacos;

- Reduz gorduras localizadas, proporciona um bem estar mental;

- Melhora a capacidade respiratória:

- Aumenta a massa muscular e a densidade óssea;

- Melhora e aumenta a capacidade de concentração.

Seguindo estes passos você vai estar preparado para iniciar nesta atividade e ser mais um a preservar e curtir a natureza.

Marcelo Rocha

Preparador Físico de Esportes

CONFEF/CREF: 2068

persona@personasport.com.br